目の使いすぎで肩が凝っていて、目を使うときの座り方から腰にきていると思う（本とパソコン）。今日は肩も腰もだるくて仕方ないので膝用に買ってある湿布を出して両方に貼った。大きめのをがばっと貼るとちょっと冷たくてやがて温もると気持ち良い。夕方貼って寝る前にはがすと効き目があったように思える。
今日は整形外科でヒアルロン酸の注射をしてもらったので、お風呂はお休みだ。こんな日にはぬるめの風呂でばしゃばしゃやればかなり気分がよくなるのだが、「今日はお風呂に入らないでね」と看護師さんにいわれている。
今夜は寝る前に湿布をはがす。つぎに顔や腕や足をお湯で丁寧に洗って、しぼったタオルで背中と腰を拭いて清潔なパジャマに着替える。
その前にコーヒーを飲むか、ウィスキーを飲むかしよう。その前にすることあるじゃん、ストレッチを忘れたらあかん。おとといまでは1回20分×2回（午後と夜）してたのを、昨日から1回15分×3回（午前、午後、夜）にしてみた。体調がマシになったみたいなので、これからは1回15分×3回（午前、午後、夜）にする。その他にもスクワットとか続けるつもり。
とはいえ、いっこうに回復しないのでいやになるが、やれば体調が良くなるので続ける。肩こりと腰痛がおさまってもっと本が読めるように（笑）。
明日はつるかめ整体院に行くんだ。